Prisitraukimas drugeliu
Suomiškai: Butterfly Pull-up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Drugelio prisitraukime kabama ant skersinio ir kūnas nuolat sukamas ratu: krūtinė juda pirmyn, klubai atgal, o kiekvieno rato viršuje smakras pakeliamas virš skersinio. Šis ritmas apkrauna plačiuosius nugaros raumenis, bicepsus ir viršutinę nugaros dalį, todėl jis tinka pažengusiems sportuojantiesiems kaip pagrindinis pratimas arba treniruotės užbaigimas.
- Raumenys
- Plačiausieji, Bicepsai, Viršutinė nugara
- Įranga
- Prisitraukimų skersinis
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Kabėti ant skersinio, suimti jį šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Atlikti nenutrūkstamą apskritą mostą: krūtinę stumti pirmyn, tada klubus atgal.
- Kiekvieno rato viršuje kelti smakrą virš skersinio.
- Išlaikyti sklandžią ritminę kilpą, apačioje nesustoti.
Technikos patarimai
- Laikyk suėmimą atpalaiduotą, nespausk skersinio.
- Staigiai iškvėpk, kai smakras pakyla virš skersinio.
- Ratus kurk pečiais, ne vien rankomis.
Dažnos klaidos
- Įsisiūbavimas sustoja ir ritmas nutrūksta. Nuolat suk klubus ir krūtinę vienodu ritmu.
- Greito įsisiūbavimo metu suėmimas atsileidžia. Tvirtai laikyk skersinį per visą ratą.
- Viršuje smakras vos pakyla virš skersinio. Stipriau stumk klubus, užbaik kiekvieną kartojimą aukščiau.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.