Motýlí shyby
Finsky: Butterfly Pull-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkční trénink
Motýlkový shyb provádíš ve visu a vedeš tělo plynulým kruhem, hrudník vpřed a boky vzad, než bradou přejdeš hrazdu. Rytmus zapojuje laty, bicepsy a horní záda; pokročilí cvičenci ho používají v posilovně na opakování jako hlavní tah nebo závěr tréninku s důrazem na plynulé tempo.
- Svalové partie
- Laty, Biceps, Horní záda
- Vybavení
- Hrazda
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Vis na hrazdě s úchopem o něco širším než ramena.
- Veď plynulý kruhový švih, hrudník vpřed a pak boky dozadu.
- Nahoře každého kruhu přitáhni bradu nad hrazdu.
- Drž pohyb plynulý a rytmický, dole se nezastavuj.
Tipy k provedení
- Drž úchop uvolněný, nemačkej hrazdu.
- Vydechni, když brada překoná hrazdu.
- Veď kruh rameny, nejen pažemi.
Časté chyby
- Kipping se zastavuje a ztrácí rytmus. Udržuj boky a hrudník v nepřetržitém kruhu.
- Úchop při rychlém kippingu povoluje. Drž pevný úchop během celého kruhu.
- Brada nahoře hrazdu sotva překoná. Zpevni boky a dokonči každý shyb výš.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.