Zgib s leptirom
Na finskom: Butterfly Pull-up
- Pro
- Napredni
- Funkcionalni
Leptir zgib izvodiš na šipci neprekidnim kružnim zamahom: prsa prolaze naprijed, zatim kukovi idu natrag, a brada prelazi preko šipke na vrhu svakog kruga. Pokret uključuje široke leđne mišiće, bicepse i gornja leđa, a napredni vježbači ga rade u serijama kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Leđna krila, Biceps, Gornja leđa
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Visi na šipci hvatom malo širim od ramena.
- Izvedi neprekidan kružni zamah, prvo prsima naprijed, zatim kukovima natrag.
- Na vrhu svakog zamaha povuci bradu iznad šipke.
- Pokret neka bude gladak i ritmičan, bez zadržavanja na dnu.
Upute za tehniku
- Drži opušten hvat umjesto snažnog stiskanja šipke.
- Izdahni oštro kad brada prijeđe šipku.
- Pokreni krug ramenima, ne samo rukama.
Česte pogreške
- Zamah zastane i ritam se prekine. Nastavi kružiti kukovima i prsima bez prekida.
- Hvat popušta tijekom brzog zamaha. Zadrži čvrst hvat kroz cijeli krug.
- Brada jedva prelazi šipku. Snažnije pokreni kukove i dovrši svako ponavljanje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.