Butterfly-Klimmzug
Auf Finnisch: Butterfly Pull-up
- Pro
- Experte
- Funktionell
Der Butterfly Pull-up ist eine fortgeschrittene Klimmzugvariante mit einer fließenden Kreisbewegung aus Schultern und Hüfte. Der gleichmäßige Rhythmus verbindet Latissimus, Bizeps und oberen Rücken für schnelle Wiederholungen. Erfahrene Trainierende nutzen ihn im Gym oder im funktionellen Training mit sauberer Körperspannung.
- Muskeln
- Lats, Bizeps, Oberer Rücken
- Equipment
- Klimmzugstange
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Mit etwas breiterem Griff an der Stange hängen.
- Eine fließende, kreisförmige Bewegung ausführen: die Brust nach vorn und dann die Hüfte nach hinten.
- Am oberen Punkt jeder Kreisbewegung das Kinn über die Stange ziehen.
- Den Bewegungsablauf flüssig und rhythmisch halten und unten nicht pausieren.
Technik-Tipps
- Halte den Griff locker, aber sicher.
- Führe die Schultern aktiv durch den Kreis.
- Atme aus, sobald das Kinn die Stange passiert.
Häufige Fehler
- Kip-Bewegung stockt am unteren Punkt. Verbinde Brust und Hüfte ohne Unterbrechung.
- Griff wird im Rhythmus unsicher. Schließe die Finger fest um die Stange.
- Kinn erreicht die Stange kaum. Führe die Hüfte kräftiger in den nächsten Kreis.
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