Metuljasti zgib
V finščini: Butterfly Pull-up
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Metuljni zgib uporablja neprekinjeno krožno nihanje telesa: prsni koš pomakneš naprej, nato boke pomakneš nazaj. Vsak krog se konča z dvigom brade nad drog, zato sodelujejo široke hrbtne mišice, biceps in zgornji hrbet. Primeren je za izkušene vadeče, merjen s ponovitvami.
- Mišice
- Lati, Biceps, Zgornji hrbet
- Oprema
- Drog za zgibe
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Obesi se na palico s prijemom, nekoliko širšim od ramen.
- Ustvari neprekinjen krožni zamah: prsni koš pomakni naprej, nato boke nazaj.
- Na vrhu vsakega kroga potegni brado čez palico.
- Gibanje naj bo gladko in ritmično, brez premora na dnu.
Namigi za izvedbo
- Ohrani sproščen oprijem brez stiskanja droga.
- Izdihni, ko brada preide višino droga.
- Vodi krog z rameni, ne samo z rokami.
Pogoste napake
- Nihanje zastane in ritem razpade. Boke in prsni koš premikaj v neprekinjenem krogu.
- Oprijem med hitrim nihanjem popusti. Čvrst oprijem ohrani skozi celoten krog.
- Brada komaj pride nad drog. Močneje potisni boke, da zaključiš vsako ponovitev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.