Tracțiuni butterfly
În finlandeză: Butterfly Pull-up
- Pro
- Avansat
- Funcțional
Tracțiunea butterfly începe din atârnat la bară, cu o mișcare circulară continuă: pieptul trece înainte, șoldurile se duc înapoi, iar bărbia trece peste bară la fiecare cerc. Lucrează dorsalii, bicepșii și spatele superior într-un ritm folosit pentru viteză. Sportivii avansați o folosesc pentru repetări, ca exercițiu principal sau final.
- Mușchi
- Dorsali, Biceps, Spate superior
- Echipament
- Bară de tracțiuni
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Atârnă de bară cu o priză puțin mai largă decât umerii.
- Leagănă-te circular fără întrerupere, ducând pieptul înainte și apoi șoldurile înapoi.
- Trage bărbia peste bară în partea de sus a fiecărui cerc.
- Menține mișcarea fluidă și ritmică, fără pauză jos.
Indicații de execuție
- Ține priza relaxată, fără să strângi bara.
- Expiră scurt când bărbia trece de bară.
- Lasă umerii să conducă cercul, nu doar brațele.
Greșeli frecvente
- Kippingul se oprește și ritmul se rupe. Continuă cercul cu șoldurile și pieptul.
- Priza slăbește în timpul mișcării rapide. Menține o priză fermă pe tot parcursul cercului.
- Bărbia abia trece de bară sus. Impulsionează mai mult din șolduri la finalul repetării.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.