Pievilkšanās tauriņa stilā
Somu valodā: Butterfly Pull-up
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
Tauriņa pievilkšanās sākas karājoties pie stieņa, veidojot nepārtrauktu apļveida kustību ar krūtīm uz priekšu un gurniem atpakaļ. Zods paceļas virs stieņa katra loka augšdaļā, vienlaikus iesaistot platos muguras muskuļus, bicepsus un plecu joslu. Pieredzējuši sportotāji šo veic atkārtojumiem treniņa galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Platie muskuļi, Bicepss, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Pievilkšanās stienis
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Piekārties pie stieņa ar nedaudz platu tvērienu.
- Veidot nepārtrauktu apļveida kustību, vispirms virzot krūtis uz priekšu un pēc tam gurnus atpakaļ.
- Katrā apļa augšdaļā pievilkt zodu virs stieņa.
- Uzturēt kustību plūstošu un ritmisku, neapstājoties apakšā.
Tehnikas norādes
- Turi satvērienu atslābinātu, nesaspiežot stieni.
- Strauji izelpo, kad zods tiek pāri stienim.
- Ļauj pleciem vadīt loku, ne tikai rokām.
Biežākās kļūdas
- Kipa kustība apstājas un ritms zūd. Veido nepārtrauktu loku ar gurniem un krūtīm.
- Satvēriens kļūst vaļīgs ātrā kipā. Saglabā stingru satvērienu visa loka laikā.
- Augšā zods tikko tiek pāri stienim. Spēcīgāk virzi gurnus, lai katrs atkārtojums noslēgtos augstāk.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.