Bröststretch i dörröppning
På finska: Chest Stretch (Doorway)
- Nybörjare
- Rörlighet
Bröststretch i dörröppning görs med ena underarmen mot en karm i axelhöjd medan du tar ett steg fram och vrider bröstet bort. Positionen öppnar bröst och axelns framsida på ena sidan genom ett stilla håll. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under tid.
- Muskler
- Bröst, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå i en dörröppning med underarmen mot karmen och armbågen i axelhöjd.
- Ta försiktigt ett steg fram med foten på samma sida.
- Vrid bröstet bort tills du känner sträckningen.
- Håll och andas, byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll revbenen nere utan att skjuta fram dem.
- Håll bakfoten planterad och stabil.
- Slappna av med den fria armen längs sidan.
Vanliga misstag
- Axeln dras upp mot örat. Håll axeln sänkt och avslappnad.
- Överkroppen vrids för långt. Rotera bara tills bröstet öppnas mjukt.
- Höfterna skjuts förbi framfoten. Håll höfterna staplade över fötterna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.