Allungamento del petto alla porta
In finlandese: Chest Stretch (Doorway)
- Principiante
- Mobilità
L'allungamento del petto alla porta appoggia un avambraccio sullo stipite all'altezza della spalla, poi porta il corpo avanti e ruota il petto lontano dalla porta. È una tenuta per il petto e il deltoide anteriore su un lato alla volta. I principianti possono usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola per tempo su entrambi i lati.
- Muscoli
- Petto, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stai sulla soglia con l'avambraccio appoggiato allo stipite e il gomito all'altezza della spalla.
- Fai delicatamente un passo avanti con il piede dello stesso lato.
- Ruota il petto dalla parte opposta finché senti l'allungamento.
- Mantieni la posizione e respira, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni basse le costole senza spingerle avanti.
- Tieni stabile il piede posteriore a terra.
- Rilassa il braccio libero lungo il fianco.
Errori comuni
- La spalla sale verso l'orecchio. Tieni la spalla bassa e rilassata.
- Il busto ruota troppo oltre lo stipite. Ruota soltanto finché il petto si apre delicatamente.
- I fianchi avanzano oltre il piede anteriore. Mantieni i fianchi allineati sopra i piedi.
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