Bryststræk i døråbning
På finsk: Chest Stretch (Doorway)
- Begynder
- Mobilitet
Bryststræk i døråbning udføres med én underarm mod en karm i skulderhøjde, hvorefter du træder frem og drejer brystet væk fra karmen. Holdet åbner bryst og forside skulder på én side ad gangen. Begyndere bruger det i mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå i en døråbning med underarmen på karmen og albuen i skulderhøjde.
- Træd forsigtigt frem med foden på samme side.
- Drej brystet væk, til du mærker strækket.
- Hold positionen, træk vejret, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold ribbenene nede uden at skyde dem frem.
- Plant den bagerste fod stabilt i gulvet.
- Lad den frie arm hvile langs siden.
Typiske fejl
- Skulderen trækkes op mod øret. Hold skulderen nede og afslappet.
- Overkroppen drejes langt forbi karmen. Drej kun, til brystet åbnes roligt.
- Hofterne flyttes foran den forreste fod. Hold hofterne stablet over fødderne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.