Estiramiento de pecho en marco de puerta
En finés: Chest Stretch (Doorway)
- Principiante
- Movilidad
El estiramiento de pecho en puerta coloca el antebrazo en el marco a la altura del hombro y adelanta el pie del mismo lado. Gira el pecho en dirección contraria para crear tensión en pectorales y hombros, manteniendo la posición a ambos lados.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Ponte en el marco de una puerta con el antebrazo apoyado y el codo a la altura del hombro.
- Da un paso suave hacia delante con el pie del mismo lado.
- Gira el pecho en dirección contraria hasta notar el estiramiento.
- Mantén la posición y respira; después cambia de lado.
Claves de técnica
- Mantén el codo alineado con el hombro.
- Avanza suavemente con el pie del mismo lado.
- Respira mientras giras el pecho.
Errores comunes
- El codo queda demasiado bajo. Sube el codo hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- El giro ocurre de forma brusca. Gira poco a poco hasta encontrar tensión.
- El hombro se eleva hacia la oreja. Relaja el hombro y alarga el cuello.
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