Mellizomnyújtás ajtófélfánál
Finnül: Chest Stretch (Doorway)
- Kezdő
- Mobilitás
Az ajtófélfás mellkasnyújtásnál az egyik alkarodat vállmagasságban az ajtófélfára támasztod, majd előrelépsz és elfordítod a mellkasodat a kerettől. A mellkas és az elülső váll statikus tartásban nyílik. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként tarthatják időre mindkét oldalon, lassú légzéssel és nyugodt vállakkal.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj egy ajtónyílásba, alkarodat tedd az ajtófélfára, könyököd legyen vállmagasságban.
- Lassan lépj előre az azonos oldali lábaddal.
- Fordítsd el a mellkasodat, amíg meg nem érzed a nyújtást.
- Tartsd meg, lélegezz, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd lent a bordáidat, ne told előre a mellkasodat.
- A hátul lévő lábad maradjon stabilan a talajon.
- A szabad karod lazán lógjon az oldalad mellett.
Gyakori hibák
- A vállad felhúzódik a füledhez. Tartsd lent és lazán a vállad.
- A törzsed túlfordul a kereten túl. Csak addig fordulj, amíg finoman nyílik a mellkasod.
- A csípőd előresiklik az elöl lévő lábad fölé. Tartsd a csípődet a lábfejed fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.