Kettlebell Snatch
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
Poteg kettlebella začneš z zamahom med nogami, nato močno iztegneš boke in breme povlečeš blizu telesa. Dlan pravočasno potisneš skozi ročaj, da se breme mehko ustavi nad glavo, pri čemer delajo zadnjične in zadnje stegenske mišice ter sprednji del ramen. Izkušeni ga izvajajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi z menjavo rok.
- Mišice
- Glutes, Hamstrings, Front delts
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and pull the bell up close to your body.
- Punch your hand through at the top to lock out overhead.
- Lower in one smooth arc and repeat, then switch arms.
Namigi za izvedbo
- Zapestje pusti sproščeno ob sprejemu bremena.
- Boke sunkovito iztegni, ne roke.
- Ostro izdihni, ko dlan potisneš skozi.
Pogoste napake
- Kettlebell udari ob podlaket na vrhu. Dlan pravočasno potisni skozi ročaj navzgor.
- Roka sama dvigne breme iz zamaha. Breme navzgor pošlji z močnim iztegom bokov.
- Komolec ostane pokrčen nad glavo. Na vrhu komolec povsem iztegni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo