Tlaky nad hlavou s gumou
Vo fínčine: Band Overhead Shoulder Press
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Tlak nad hlavu s gumou začína rukami pri ramenách a pokračuje priamym vytlačením nad hlavu proti pružnému odporu. Predné ramená, triceps a trapézy pracujú podobne ako pri tlaku s jednoručkami či veľkou činkou. Cvik sa hodí doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný tlak.
- Svaly
- Predné delty, Triceps, Trapézy
- Vybavenie
- Odporová guma
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa na gumu a ruky zdvihni do výšky ramien.
- Spevni stred tela a rebrá drž dole.
- Vytlač obe ruky rovno nad hlavu proti odporu gumy.
- Kontrolovane spusti ruky späť k ramenám.
Technické pokyny
- Pozeraj vpred, nie hore na ruky.
- Stiahni sedacie svaly, aby sa chrbát neprehýbal.
- Vydýchni pri vystretí paží nad hlavou.
Bežné chyby
- Kríže sa pri tlaku prehýbajú. Pred každým opakovaním stiahni rebrá dolu.
- Lakte pri spúšťaní odstávajú do strán. Začni s lakťami bližšie pri tele.
- Krk sa vysúva vpred, aby uvoľnil dráhu. Pri prechode rúk mierne posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.