Тяга в тренажёре
На английском: Machine Row
- Pro
- Новичок
- Зал
Тяга в тренажёре выполняется с грудью на опоре и стопами на полу: подтягивай рукояти к рёбрам, отводя локти назад и сохраняя грудь поднятой. Упор снижает требование к равновесию и объединяет работу верхней части спины, широчайших и бицепсов. Новички используют упражнение в зале с весом и повторами, чаще как основное движение.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Бицепсы
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь, грудь прижми к подушке, стопы на полу.
- Возьмись за рукоятки прямыми руками.
- Отведи локти назад за рёбра, грудь держи поднятой.
- Сведи лопатки, затем медленно вернись.
Техника
- Выдыхай, подтягивая рукояти назад.
- Чувствуй, как работает верх спины.
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся.
Частые ошибки
- Грудь отрывается от подушки ради веса. Прижимай грудь и тяни плавно.
- Плечи поднимаются вместо сведения лопаток. Опусти плечи и своди лопатки.
- Руки резко отстреливают вперёд. Медленно выпрямляй руки под контролем.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.