Собака на трёх ногах
На английском: Three-Legged Dog
- Pro
- Средний
- Йога
Из позы собаки мордой вниз подними одну ногу прямо назад, сохраняя таз ровным, пока плечи и опорная икра удерживают вес. Неподвижная стойка растягивает бицепс бедра и ягодицу поднятой ноги. Практикующие среднего уровня используют её в заминке, восстановительной практике или разминке, удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Передние дельты, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Начни в позе собаки мордой вниз, таз высоко.
- Подними одну прямую ногу вверх и назад.
- Таз держи ровно, плечи на одном уровне.
- Удерживай, ровно дыша, затем смени ногу.
Техника
- Смотри вниз между ладонями.
- Потяни носок поднятой ноги на себя для вытяжения бицепса бедра.
- Оставляй опорное колено слегка согнутым.
Частые ошибки
- Таз разворачивается, колено смотрит в сторону. Опусти поднятое бедро и выровняй таз.
- Плечи поднимаются к ушам. Отведи лопатки вниз по спине.
- Локти сгибаются, руки теряют опору. Оттолкни пол и выпрями руки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.