Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Тяга верхнего блока выполняется сидя с зафиксированными бёдрами: подтягивай перекладину к верхней части груди по вертикальной траектории. Движение одновременно включает широчайшие, верх спины и бицепсы, а тренажёр задаёт стабильную нагрузку. Новички выполняют упражнение в зале с весом и повторами как основное движение или финишер.
- Мышцы
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Техника
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Выдыхай, когда вес опускается вниз.
- Чувствуй движение между лопатками.
Частые ошибки
- Корпус резко отклоняется ради тяги. Сиди ровно и почти не отклоняйся.
- При опускании перекладины плечи подтягиваются к ушам. Опусти плечи перед началом тяги.
- Перекладина не доходит до груди. Завершай каждый повтор касанием груди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро