Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Изтеглянето на горен скрипец придърпва лоста към горната част на гърдите, докато седиш със стегнати бедра под подложките. Вертикалното дърпане натоварва заедно широкия гръбен мускул, горната част на гърба и бицепсите върху стек от тежести. Начинаещите го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или финал.
- Мускули
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Насоки за техниката
- Дръж торса неподвижен и не се накланяй назад.
- Издишай, когато тежестта слиза.
- Усети дърпането между лопатките.
Чести грешки
- Силно се накланяш назад, за да дръпнеш лоста. Седни изправен и запази торса почти вертикален.
- Раменете се повдигат към ушите преди дърпането. Свали раменете преди всяко дърпане.
- Лостът спира преди гърдите. Завършвай повторението с докосване до гърдите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро