Band Lat Pulldown
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Закрепи ленту сверху, встань на колени или сядь лицом к креплению, затем тяни локти к бокам и возвращай руки под натяжением. Упражнение тренирует широчайшие, верх спины и бицепсы подобно тяге верхнего блока. Оно подходит новичкам дома или в зале для повторов как основная тяга.
- Мышцы
- Lats, Upper back, Biceps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Anchor the band overhead and kneel or sit facing it.
- Grip both ends with arms extended up and forward.
- Pull your elbows down to your sides, squeezing your lats.
- Let your arms rise back up with control.
Техника
- Держи грудь поднятой, не отклоняйся назад.
- Веди локти к тазу, а не просто вниз.
- Ощущай тягу под лопатками, не только руками.
Частые ошибки
- Корпус отклоняется назад, помогая тяге. Сядь ровно и удерживай корпус неподвижным.
- Плечи поднимаются при возврате рук. Опускай плечи на всём обратном движении.
- Локти расходятся вместо движения вниз к бокам. Веди локти прямо вниз вдоль рёбер.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро