Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Viršutinė trauka treniruoklyje atliekama sėdint po šlaunų atramomis ir traukiant kabelio strypą žemyn prie viršutinės krūtinės. Vertikalus traukimas kartu apkrauna plačiuosius nugaros raumenis, viršutinę nugarą ir bicepsus. Pradedantieji ją atlieka salėje su svoriu ir pakartojimais, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Lats, Upper back, Biceps
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Technikos patarimai
- Suimk strypą plačiau nei pečių plotis.
- Trauk alkūnes žemyn ir atgal.
- Grąžink strypą lėtai į ištempimą.
Dažnos klaidos
- Pečiai kyla link ausų traukiant. Nuleisk mentes ir pradėk judesį alkūnėmis.
- Strypas traukiamas už kaklo. Vesk strypą priešais save iki krūtinės.
- Liemuo siūbuoja naudojant inerciją. Sumažink svorį ir išlaikyk liemenį stabilų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus