Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Η έλξη lat pulldown τραβά μια μπάρα προς το πάνω στήθος, ενώ κάθεσαι κάτω από μαξιλάρια μηχανήματος και κρατάς τον κορμό σταθερό. Η κάθετη έλξη δουλεύει μαζί πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη και δικέφαλους. Οι αρχάριοι την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Lats, Upper back, Biceps
- Εξοπλισμός
- Machine
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό ακίνητο και απόφυγε την κλίση πίσω.
- Βγάλε αέρα καθώς κατεβαίνει το βάρος.
- Νιώσε την έλξη ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός γέρνει απότομα για να κατέβει η μπάρα. Κάθισε ψηλά και κράτησε τον κορμό σχεδόν όρθιο.
- Οι ώμοι σηκώνονται στην αρχή της κάθετης έλξης. Κατέβασε τους ώμους πριν ξεκινήσεις την έλξη.
- Η μπάρα σταματά πριν αγγίξει το στήθος. Ολοκλήρωσε κάθε επανάληψη φέρνοντας τη μπάρα στο στήθος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο