Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
A mellhez húzás gépen ülve, combpárna alatt rögzített lábbal húzod a rudat a felső mellkasodhoz. A függőleges húzás a széles hátizmot, a felső hátat és a bicepszet együtt dolgoztatja csigás súllyal. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal végezhetik fő gyakorlatként vagy zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Lats, Upper back, Biceps
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Technikai tippek
- Szorítsd a combod a párnához, a törzsed maradjon függőleges.
- Fújd ki, amikor a súly lefelé érkezik.
- Érezd a húzást a lapockáid között.
Gyakori hibák
- Erősen hátradőlsz, hogy lehúzd a rudat. Ülj magasra, és tartsd többnyire függőlegesen a törzsed.
- A rúd lehúzásakor felhúzod a vállad. Engedd le a vállad, mielőtt húzni kezdesz.
- A rúd megáll a mellkas előtt. Fejezd be az ismétlést, amíg a rúd mellkasodhoz ér.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan