Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Le tirage vertical à la poulie ramène une barre vers le haut de la poitrine, assis et calé sous les supports de cuisses. Ce mouvement de traction verticale sollicite dorsaux, haut du dos et biceps ensemble, avec une charge sur la pile de la machine. Les débutants le pratiquent en salle pour des répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Lats, Upper back, Biceps
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Conseils de placement
- Garde le torse immobile et évite de te pencher en arrière.
- Expire quand la charge descend vers toi.
- Sens la traction entre tes omoplates.
Erreurs courantes
- Le dos part fortement en arrière pour tirer. Reste grand et garde le torse presque vertical.
- Les épaules montent avant le tirage. Abaisse les épaules avant de commencer le tirage.
- La barre s'arrête avant la poitrine. Termine chaque répétition au contact de la poitrine.
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