Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Tracțiunea lat la aparat duce bara cablului spre partea superioară a pieptului, stând așezat și stabilizat sub suporturile pentru coapse. Mișcarea lucrează împreună dorsalii, spatele superior și bicepsul, cu încărcare pe un stivuitor de greutăți. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutăți și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Lats, Upper back, Biceps
- Echipament
- Machine
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Indicații de execuție
- Păstrează trunchiul vertical când tragi bara în jos.
- Expiră când greutatea coboară.
- Simte tragerea între omoplați.
Greșeli frecvente
- Te lași mult pe spate ca să tragi bara. Stai drept și păstrează trunchiul aproape vertical.
- Ridici umerii înainte să tragi bara în jos. Coboară umerii înainte să tragi.
- Bara se oprește înainte de piept. Încheie fiecare repetare atingând pieptul.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând