Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
Тяга верхнього блока виконується сидячи: стегна зафіксовані валиками, а рукоять тягнеться вниз до верхньої частини грудей. Вертикальна тяга поєднує найширші м'язи, верх спини та біцепси; початківці можуть виконувати її в залі з вагою й повтореннями як основну вправу або завершення.
- М’язи
- Lats, Upper back, Biceps
- Обладнання
- Machine
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Підказки щодо техніки
- Тримай корпус нерухомим, не відхиляйся назад.
- Видихай, коли вага опускається.
- Відчуй роботу між лопатками.
Поширені помилки
- Корпус різко відхиляється, щоб потягнути рукоять. Сядь рівно й майже не відхиляй корпус.
- Під час тяги плечі повзуть угору до вух. Опусти плечі перед початком тяги.
- Рукоять не доходить до грудей. Завершуй кожне повторення, торкаючись грудей.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром