Lat Pulldown
- Beginner
- Gym
La tirata alla lat machine porta una barra verso la parte alta del petto mentre resti seduto sotto i cuscinetti per le cosce, mantenendo una tirata verticale. Allena dorsali, parte alta della schiena e bicipiti con il pacco pesi; è adatta a chi inizia, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Lats, Upper back, Biceps
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with your thighs under the pads, grip wider than shoulders.
- Start from a full stretch, arms extended overhead.
- Pull the bar to your upper chest, elbows down and back.
- Return slowly to the stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa il busto senza inclinarti all'indietro.
- Espira mentre il peso scende.
- Percepisci la trazione tra le scapole.
Errori comuni
- Inclinazione all'indietro per tirare la barra. Siediti alto e mantieni il busto quasi verticale.
- Le spalle si sollevano prima di tirare la barra. Abbassa le spalle prima di iniziare la tirata.
- Barra lontana dal petto a fine ripetizione. Concludi ogni ripetizione portando la barra al petto.
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