Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Hip thrust med stang gjøres med øvre rygg støttet mot en benk, stangen over hoftene og føttene plantet i hoftebredde med bøyde knær. Benken gir hoftene større bevegelse enn gulvets seteløft, mens sete og hamstrings driver løftet. Viderekomne bruker den på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Glutes, Hamstrings
- Utstyr
- Barbell, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Teknikk
- Kil skulderbladene mot benkkanten.
- Pust kraftig ut når du driver hoftene opp.
- Hold haken trukket mot brystet.
Vanlige feil
- Benken sklir eller flytter seg under settet. Støtt benken mot en vegg eller et stativ.
- Vekten flyttes over på tærne. Press gjennom hælene, ikke tærne.
- Nakken bøyes bak og haken løftes. Trekk haken inn og hold nakken nøytral.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart