Hip Thrust

Μυϊκές ομάδες

Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
2. Plant your feet hip-width, knees bent.
3. Drive your hips up until your thighs and torso are level.
4. Squeeze your glutes at the top, then lower with control.

Σημεία τεχνικής

• Σφήνωσε τις ωμοπλάτες στην άκρη του πάγκου.
• Βγάλε αέρα δυνατά καθώς ανεβάζεις τους γοφούς.
• Κράτησε το πιγούνι προς το στήθος.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο πάγκος γλιστρά ή μετακινείται στη σειρά. Στήριξε τον πάγκο σε τοίχο ή βάση.
• Το βάρος μεταφέρεται στα δάχτυλα των ποδιών. Πίεσε από τις φτέρνες αντί από τα δάχτυλα.
• Ο αυχένας γέρνει πίσω και το πιγούνι σηκώνεται. Μάζεψε το πιγούνι και κράτησε ουδέτερο αυχένα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.