Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Zdvih panvy s veľkou činkou vykonávaš s hornou časťou chrbta opretou o lavičku a činkou cez boky. Opora o lavičku dá bokom väčšiu dráhu než mostík a výrazne zapája sedacie svaly i hamstringy. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Barbell, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technické pokyny
- Zakliesni lopatky o hranu lavičky.
- Vydýchni rázne pri zdvíhaní bokov.
- Drž bradu zastrčenú smerom k hrudi.
Bežné chyby
- Lavička sa počas série posúva. Opri lavičku o stenu alebo stojan.
- Váha sa presunie na špičky. Tlač cez päty namiesto špičiek.
- Krk sa zakláňa a brada stúpa. Zasuň bradu a drž krk neutrálny.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro