Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Beim Langhantel-Hip-Thrust liegt der obere Rücken an einer Bank, die Stange ruht auf der Hüfte und die Füße stehen hüftbreit. Die Bank ermöglicht mehr Hüftbewegung als eine Gesäßbrücke, während Gesäß und hintere Oberschenkel gegen das Gewicht arbeiten. Fortgeschrittene nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Glutes, Hamstrings
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technik-Tipps
- Verkeile die Schulterblätter an der Bankkante.
- Atme beim Hochdrücken der Hüfte kräftig aus.
- Halte das Kinn zur Brust geneigt.
Häufige Fehler
- Die Bank rutscht während des Satzes. Stelle die Bank an eine Wand oder ein Rack.
- Das Gewicht wandert auf die Zehen. Drücke durch die Fersen statt durch die Zehen.
- Der Nacken knickt nach hinten, das Kinn hebt sich. Ziehe das Kinn ein und halte den Nacken neutral.
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