Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
L'hip thrust con bilanciere sostiene la parte alta della schiena su una panca, con sbarra sui fianchi e piedi a terra. La panca offre più escursione del ponte e allena glutei e femorali. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Barbell, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Incunea le scapole contro il bordo della panca.
- Espira con forza mentre spingi i fianchi in alto.
- Raccogli il mento verso il petto.
Errori comuni
- La panca scivola o si sposta durante la serie. Blocca la panca contro una parete o un supporto.
- Il peso passa sulle punte dei piedi. Spingi dai talloni invece che dalle punte.
- Il collo si inarca e il mento sale. Raccogli il mento e mantieni il collo neutro.
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