Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
A rúddal végzett csípőtolásnál a lapockád padon támaszkodik, a rúd a csípődön fekszik, a lábad csípőszéles, a térded hajlítva. A pad a talajhoz képest hosszabb mozgástartományt ad, miközben a farizmot és a combhajlítókat dolgoztatod. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Barbell, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technikai tippek
- Támaszd a lapockáidat a pad széléhez.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felemeled a csípőd.
- Húzd az állad a mellkasod felé.
Gyakori hibák
- A pad elcsúszik vagy elmozdul a sorozat alatt. Támaszd a padot falhoz vagy állványhoz.
- A testsúlyod a lábujjadra tolódik. A lábujjad helyett a sarkadon keresztül nyomj.
- A nyakad hátrafeszül, az állad felemelkedik. Húzd be az állad, és tartsd semlegesen a nyakad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan