Hip Thrust
- Intermediate
- Gym
Klubų kėlimą su štanga atlieki viršutinę nugarą atrėmęs į suoliuką, štangą laikydamas ant klubų, o pėdas pastatęs klubų plotyje. Atrama ant suoliuko suteikia didesnę amplitudę nei sėdmenų tiltas ir stipriai apkrauna sėdmenis bei galinius šlaunų raumenis. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your upper back on a bench, bar over your hips.
- Plant your feet hip-width, knees bent.
- Drive your hips up until your thighs and torso are level.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technikos patarimai
- Mentes įremk į suoliuko kraštą.
- Stipriai iškvėpk keldamas klubus aukštyn.
- Laikyk smakrą priglaustą prie krūtinės.
Dažnos klaidos
- Suoliukas serijos metu slysta arba juda. Atremk suoliuką į sieną arba stovą.
- Svoris persikelia ant pirštų. Stumk per kulnus, o ne pirštus.
- Kaklas atlošiamas, smakras pakyla. Nuleisk smakrą ir išlaikyk neutralų kaklą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus