Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Ляг на спину, положи руки за голову и чередуй подтягивание одного колена с выпрямлением другой ноги. Поворачивай противоположный локоть к согнутому колену, чтобы вместе с прессом включить косые мышцы. Новичкам упражнение подходит дома для разминки, основной работы или завершения, с повторами.
- Мышцы
- Abs, Obliques
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Тянись прессом, не руками за голову.
- Не прижимай подбородок к груди.
Частые ошибки
- Руки тянут шею вперёд в каждом повторе. Легко касайся головы руками и поднимайся прессом.
- Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу на протяжении движения.
- Движение торопится без полного вращения. Замедлись и полностью поворачивайся к колену.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро