Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Brzuszki rowerowe wykonujesz leżąc na plecach, przyciągając naprzemiennie jedno kolano, podczas gdy druga noga się prostuje. Skręt tułowia kieruje przeciwny łokieć do ugiętego kolana, więc skośne mięśnie brzucha dołączają do pracy głównej części brzucha. Początkujący mogą robić je w domu jako rozgrzewkę, ruch główny lub zakończenie, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Abs, Obliques
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj dół pleców blisko podłogi.
- Obracaj klatkę, nie sam łokieć.
- Wydłużaj wolną nogę daleko przed siebie.
Częste błędy
- Szyja ciągnie głowę do przodu. Pozwól brzuchowi prowadzić ruch i rozluźnij szyję.
- Nogi poruszają się szybko bez rotacji. Zwolnij zmianę i obracaj klatkę piersiową.
- Dół pleców odrywa się od podłogi. Skróć wyprost nogi i utrzymaj plecy na podłożu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce