Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Velosipēda vingrinājumu veic guļus uz muguras ar rokām aiz galvas, pārmaiņus pievelkot vienu celi un iztaisnojot otru kāju. Griežot rumpi pret saliekto celi, iesaisti slīpos vēdera muskuļus kopā ar pārējiem vēdera muskuļiem. Iesācēji vingrinājumu mājās veic iesildīšanai, atkārtojumiem vai treniņa noslēgumam.
- Muskuļi
- Abs, Obliques
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Tehnikas norādes
- Piespied muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Celies ar vēdera muskuļiem, nevis rauj galvu ar rokām.
- Turi zodu atstatus no krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Rokas katrā atkārtojumā rauj kaklu uz priekšu. Atbalsti galvu rokās, bet celies ar vēdera muskuļiem.
- Muguras lejasdaļa atraujas no grīdas. Visā kustībā piespied muguras lejasdaļu.
- Kustība notiek steigā bez pilnas rotācijas. Palēnini tempu un pilnībā rotē pie katra ceļa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā