Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Bij de bicycle crunch lig je op je rug en breng je afwisselend een knie naar binnen terwijl het andere been strekt. Door je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie te draaien, werken de schuine buikspieren mee met je buik; beginners trainen dit thuis in sets en herhalingen.
- Spieren
- Abs, Obliques
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Techniektips
- Houd je onderrug stevig tegen de vloer.
- Trek vanuit je buik, niet aan je hoofd.
- Houd je kin los van je borst.
Veelgemaakte fouten
- Handen trekken je nek bij elke herhaling. Trek niet aan je nek; laat je buikspieren je romp optillen.
- Onderrug komt los van de vloer. Druk je onderrug de hele beweging vlak.
- Beweging gaat snel zonder volledige draai. Vertraag en draai volledig richting elke knie.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar