Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Beim Fahrrad-Crunch liegst du auf dem Rücken und führst abwechselnd ein Knie heran, während das andere Bein sich streckt. Die Drehung des gegenüberliegenden Ellbogens zum gebeugten Knie bringt die schrägen Bauchmuskeln zusätzlich zum Bauch ins Spiel. Einsteiger nutzen ihn zu Hause zum Aufwärmen, als Hauptübung oder Abschluss in Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Obliques
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Technik-Tipps
- Halte den unteren Rücken nah am Boden.
- Drehe den Brustkorb statt nur den Ellbogen.
- Strecke das freie Bein lang nach vorn.
Häufige Fehler
- Der Nacken zieht den Kopf nach vorn. Lass den Bauch die Bewegung führen und entspanne den Hals.
- Die Beine bewegen sich hastig ohne Rotation. Verlangsame den Wechsel und drehe den Brustkorb.
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Verkleinere die Beinstreckung und halte ihn am Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.