Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Cykelcrunch udføres på ryggen med hænderne bag hovedet, mens ét knæ trækkes ind, og det andet ben strækkes. Når modsat albue drejes mod det bøjede knæ, arbejder de skrå mavemuskler sammen med maven. Begyndere bruger den hjemme som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning med gentagelser.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Tekniktips
- Pres lænden ned mod gulvet.
- Træk med maven, ikke hænderne i nakken.
- Hold hagen væk fra brystet hele vejen.
Typiske fejl
- Hænderne trækker nakken frem i hver gentagelse. Lad hænderne hvile let, mens maven løfter dig.
- Lænden svæver fra gulvet. Pres lænden fladt ned gennem hele bevægelsen.
- Bevægelsen haster uden fuld rotation. Sæt farten ned, og drej helt mod hvert knæ.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart