Bicycle Crunch

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
2. Bring one knee in while extending the other leg.
3. Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
4. Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα.
• Τράβηξε με τους κοιλιακούς, όχι με τα χέρια στο κεφάλι.
• Κράτησε το πιγούνι μακριά από το στήθος.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν τον αυχένα σε κάθε επανάληψη. Ακούμπησε ελαφρά τα χέρια και σήκωσε με κοιλιακούς.
• Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεζε τη μέση επίπεδα σε όλη την κίνηση.
• Η κίνηση βιάζεται χωρίς πλήρη περιστροφή. Επίβραδυνε και στρέψε πλήρως προς κάθε γόνατο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.