Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
A kerékpáros hasprésnél hanyatt fekszel, kezed a fejed mögött, egyik térdedet behúzod, a másik lábadat kinyújtod, majd váltasz. Az ellentétes könyök törzs felé forgatása a hajlított térded irányába a ferde hasizmokat is bekapcsolja, nem csak az egyenes hasizmokat. Kezdőként otthon végezd bemelegítésként, főgyakorlatként vagy a sorozat végén, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Abs, Obliques
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Technikai tippek
- Nyomd a derekad a talajhoz.
- A hasaddal emelj, ne a kezeddel húzd a fejed.
- Tartsd távol az állad a mellkasodtól.
Gyakori hibák
- A kezed minden ismétlésnél előrerántja a nyakad. Csak finoman tartsd a kezed, a hasad emeljen.
- A derekad elemelkedik a talajtól. Végig nyomd laposan a derekad a talajba.
- Teljes forgás nélkül, kapkodva váltasz. Lassíts, és fordulj teljesen mindkét térdedhez.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan