Bicycle Crunch
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Il crunch a bicicletta si esegue supini, alternando un ginocchio verso il petto mentre l'altra gamba si distende e ruotando il gomito opposto. La rotazione coinvolge gli obliqui insieme all'addome, più di un crunch dritto. È adatto a principianti a casa, per ripetizioni come riscaldamento, esercizio principale o finale.
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Come fare
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni la zona lombare premuta contro il pavimento.
- Tira con l'addome, non con le mani sulla testa.
- Mantieni il mento lontano dal petto.
Errori comuni
- Le mani tirano il collo avanti a ogni ripetizione. Appoggia appena le mani e lascia tirare l'addome.
- La zona lombare si stacca da terra. Premi la zona lombare a terra per tutta la serie.
- Il movimento accelera senza ruotare completamente. Rallenta e ruota fino a ogni ginocchio.
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