Bicycle Crunch
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En el abdominal de bicicleta te tumbas boca arriba, acercas un codo a la rodilla contraria y extiendes la otra pierna. El abdomen y los oblicuos coordinan la rotación mientras mantienes la zona lumbar cerca del suelo. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, hecho por repeticiones lentas y alternas.
- Músculos
- Abs, Obliques
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- Bodyweight
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- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Claves de técnica
- Mantén la zona lumbar cerca del suelo.
- Gira desde las costillas, no desde el cuello.
- Extiende las piernas sin perder el control.
Errores comunes
- Tiras del cuello con las manos. Apoya suavemente la cabeza y relaja los dedos.
- La espalda baja se separa del suelo. Acorta la extensión de piernas y aprieta el abdomen.
- Las repeticiones se hacen con prisa. Reduce el ritmo y completa cada giro.
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