Polkupyörärutistus
Englanniksi: Bicycle Crunch
- Aloittelija
- Koti
Polkupyörärutistuksessa makaat selälläsi kädet niskan takana ja vuorottelet toisen polven vetämistä rintaa kohti, kun toinen jalka ojentuu. Vastakkaisen kyynärpään kiertäminen koukussa olevaa polvea kohti tuo vinot vatsalihakset mukaan vatsan rinnalle, toisin kuin suorassa rutistuksessa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä toistoina.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu selinmakuulle kädet niskan takana, jalat koholla.
- Vedä toinen polvi rintaa kohti ja ojenna toinen jalka suoraksi.
- Kierrä vastakkainen kyynärpää kohti koukussa olevaa polvea.
- Vaihda puolta tasaisessa polkevassa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Pidä alaselkä painettuna lattiaan.
- Vedä vatsalihaksilla, älä käsillä niskasta.
- Pidä leuka irti rinnasta koko liikkeen ajan.
Yleiset virheet
- Kädet nykäisevät niskaa eteenpäin joka toistolla. Anna käsien levätä kevyesti ja vedä vatsalla.
- Alaselkä nousee irti lattiasta. Paina alaselkä lattiaan koko liikkeen ajan.
- Liike kiirehtii ilman täyttä kiertoa. Hidasta ja kierrä täysin kumpaankin polveen.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.