Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Велосипедните коремни преси се изпълняват по гръб с ръце зад главата, като редуваш прибиране на едното коляно и изпъване на другия крак. Завъртането на срещуположния лакът към свитото коляно включва косите коремни мускули заедно с корема. Подходящи са за начинаещи у дома като загряване, основно упражнение или завършек, с повторения.
- Мускули
- Abs, Obliques
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Насоки за техниката
- Притискай кръста към пода през цялото движение.
- Издърпвай с корема, не с ръцете зад главата.
- Дръж брадичката далеч от гърдите.
Чести грешки
- Ръцете дърпат врата напред при всяко повторение. Дръж дланите леки и повдигай тялото с корема.
- Кръстът се извива и се отделя от пода. Притискай кръста плътно към пода през цялото движение.
- Движението е припряно без пълно завъртане. Забави темпото и завъртай докрай към всяко коляно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро