Bicycle Crunch
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Le crunch vélo se pratique sur le dos, les mains derrière la tête, en ramenant un genou pendant que l'autre jambe s'allonge. La rotation du coude opposé vers le genou fléchi fait participer les obliques avec les abdominaux, contrairement à un crunch droit. Les débutants peuvent le faire à la maison en échauffement, comme mouvement principal ou finition, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Obliques
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Conseils de placement
- Presse le bas du dos contre le sol.
- Tire avec les abdominaux, pas avec les mains.
- Garde le menton éloigné de la poitrine.
Erreurs courantes
- Les mains tirent la nuque à chaque répétition. Pose les mains légèrement et laisse les abdominaux te relever.
- Le bas du dos se décolle du sol. Garde le bas du dos plaqué pendant le mouvement.
- Le mouvement accélère sans rotation complète. Ralentis et tourne complètement vers chaque genou.
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