Bicycle Crunch
- Beginner
- Home
Sykkelcrunch gjøres liggende på ryggen med hendene bak hodet, mens ett kne trekkes inn og det andre beinet strekkes. Når motsatt albue roteres mot det bøyde kneet, arbeider skrå magemuskler sammen med magen. Nybegynnere bruker den hjemme som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Obliques
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back with hands behind your head, legs lifted.
- Bring one knee in while extending the other leg.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Alternate sides in a smooth pedaling rhythm.
Teknikk
- Press korsryggen ned i gulvet.
- Trekk med magen, ikke hendene bak hodet.
- Hold haken fri fra brystet gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil
- Hendene drar nakken frem i hver repetisjon. La hendene hvile lett mens magen løfter deg.
- Korsryggen svaier opp fra gulvet. Press korsryggen flatt gjennom hele settet.
- Bevegelsen går raskt uten full rotasjon. Senk tempoet og roter helt mot hvert kne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart