Vâslit la ergometrul Concept2
În finlandeză: Rowing (Erg)
- Începător
- Cursă hibridă
- Cardio
- Sală
- Funcțional
Ramatul pe ergometru combină picioarele, spatele și brațele într-un ciclu continuu împotriva rezistenței aparatului. Lucrează spatele superior, dorsalii și cvadricepșii într-o mișcare coordonată. Este potrivit pentru începători, la sală, în antrenamente funcționale sau cardio, menținând ritmul pe o distanță stabilită.
- Mușchi
- Spate superior, Dorsali, Cvadriceps
- Echipament
- Aparat de vâslit
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Prinde-ți picioarele cu curelele și apucă mânerul, cu brațele întinse și gambele verticale.
- Împinge întâi cu picioarele, apoi înclină-te pe spate și trage.
- Finalizează cu mânerul la coastele inferioare.
- Revino în ordinea: brațele, trunchiul, picioarele, apoi repetă ritmic.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul pe toată cursa.
- Împinge egal prin ambele tălpi la pornire.
- Expiră puternic când termini tragerea.
Greșeli frecvente
- Brațele trag înainte ca picioarele să termine. Termină împingerea picioarelor înainte să îndoi brațele.
- Încheieturile se îndoaie în sus la final. Ține încheieturile drepte când termini tragerea.
- Revenirea alunecă prea repede. Lasă revenirea mai lentă decât împingerea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.