Гребля (эргометр)
На английском: Rowing (Erg)
- Новичок
- Гибридная гонка
- Кардио
- Зал
- Функциональная
Гребля на эргометре соединяет ноги, спину и руки в один непрерывный цикл тяги с сопротивлением тренажёра. Верх спины, широчайшие и квадрицепсы работают как единая двигательная цепь. Начинающие используют её в зале, на функциональных и кардиотренировках или при подготовке к гибридным гонкам, удерживая темп на заданной дистанции вместо подсчёта повторений.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Квадрицепсы
- Оборудование
- Гребной тренажёр
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Закрепи стопы ремнями, возьмись за рукоять и вытяни руки; держи голени вертикально.
- Сначала оттолкнись ногами, затем отклонись назад и потяни рукоять.
- Заверши движение, подтянув рукоять к нижним рёбрам.
- На возврате сначала вытяни руки, затем наклони корпус вперёд и согни ноги; повторяй в ритме.
Техника
- Напрягай корпус на протяжении всего гребка.
- Ровно толкайся обеими стопами.
- Сильно выдыхай в конце тяги.
Частые ошибки
- Руки начинают тягу до завершения толчка ногами. Сначала закончи толчок ногами, потом сгибай руки.
- Запястья поднимаются вверх в конце движения. Держи запястья ровными, завершая тягу.
- Возврат по направляющей слишком быстрый. Возвращайся медленнее, чем выполняешь толчок.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.