Airēšana (ergometrs)
Somu valodā: Rowing (Erg)
- Iesācējs
- Hibrīdsacīkstes
- Kardio
- Sporta zāle
- Funkcionālais
Airēšanā uz ergometra kājas, mugura un rokas vienā ciklā strādā pret trenažiera pretestību. Sāc ar kāju grūdienu, tad atliec rumpi un pabeidz vilkmi ar rokām. Kustība trenē muguras augšdaļu, platos muguras muskuļus un augšstilbus; iesācēji šo vingrinājumu veic sporta zālē, mērot tempu distancē.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Airēšanas trenažieris
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Nostiprināt pēdas siksnās un satvert rokturi, rokas garas, apakšstilbi vertikāli.
- Vispirms spiesties ar kājām, pēc tam atgāzties un vilkt.
- Noslēgt kustību ar rokturi pie apakšējām ribām.
- Atgriezties secībā: rokas, rumpis, kājas, un atkārtot ritmā.
Tehnikas norādes
- Visā vilkmes ciklā turi korseti sasprindzinātu.
- Grūdienā vienmērīgi spied ar abām pēdām.
- Spēcīgi izelpo vilkmes beigās.
Biežākās kļūdas
- Rokas velk, pirms kājas pabeigušas grūdienu. Pabeidz kāju grūdienu, pirms saliec rokas.
- Plaukstu locītavas finišā paceļas uz augšu. Vilkmes beigās turi plaukstu locītavas taisnas.
- Atgriešanās slīd atpakaļ pārāk ātri. Atgriešanās lai ir lēnāka par grūdienu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.